Utrzymanie odpowiedniej funkcji naszych stawów jest rzeczą ważną. Tutaj nikt co do tego nie ma wątpliwości. Jednak każdy z nas przyjmuje za pewnik to, że dopóki jesteśmy młodzi, to nic nam nie grozi, a nasze stawy są wręcz niezniszczalne. Nic bardziej mylnego. Nie raz na pewno słyszysz, jak Twoje stawy zaczynają zachowywać się głośno, strzelają, [...]
[...] odważniki kulowe. Ręce są wyprostowane, funkcjonują jako haki, nie należy zginać ich w łokciach. Tułów ma być prosty, mięśnie brzucha i grzbietu są napięte. Prostujemy kolana, ustawiamy tułów do marszu i rozpoczynamy chód, pilnując, by ciężar znajdował się z boku ciała. Jeśli wracamy do punktu wyjściowego, to kettle możemy odłożyć np. na [...]
[...] są rozstawione dość szeroko (początkowo lekko, nieprzesadnie). Nabierz powietrza, to pozwoli usztywnić brzuch i plecy. Wykonaj ruch biodrami w tył, wtórnie do tego zegnij kolana, jednocześnie kettlebell, który znajduje się między nogami, jest opuszczany do pożądanej głębokości. Po jej osiągnięciu ruch jest odwracany, wyprostem kolan i stawu [...]
Użycie suwnicy Smitha może być kiepskim pomysłem, jeśli ktoś chce wykonywać np. przysiady. W tego rodzaju ćwiczeniach ustalony, narzucony tor ruchu nie musi być dobrym pomysłem. Jednak, jeśli mamy do czynienia ze znacznie prostszym rodzajem ćwiczeń w rodzaju wykroków w miejscu (czyli bez chodzenia po sali), to suwnica może się sprawdzić. O czym [...]
Spora część trenujących rezygnuje z treningu na wolnych ciężarach i nie zawsze wynika to z lenistwa. Obawiają się oni, że trening ze sztangą jest bardziej kontuzjogenny, a opanowanie odpowiedniej techniki wykonywania ćwiczeń wymaga wiedzy i doświadczenia. Z tego też powodu często trenujemy na maszynach, które mają być zamiennikiem podstawowych [...]
[...] łopatki, napiąć pośladki oraz brzuch ruch nie może zaczynać się od podnoszenia samych bioder ruch powrotny zacznij od wypchnięcia bioder w tył, później ugnij delikatnie kolana, by zaangażować do pracy mięśnie dwugłowe ud patrz przed siebie; głowa nie może być zbyt zadarta ani zbyt opuszczona w dół, żeby nie obciążać kręgosłupa połóż sztangę [...]
[...] Mięsień poprzeczny brzucha Szereg innych mięśni stabilizujących Naprzemienne sięganie do pięt leżąc - prawidłowe wykonanie Aby wykonać ćwiczenie, połóż się na podłodze, kolana są ugięte, stopy są oparte na podłodze lub zablokowane (przy ławce, stojakach, drabince gimnastycznej itd.) i ustawione na szerokość barków. Ramiona powinny znajdować [...]
Mówi się, że "ciężar musi być ciężki", aby doszło do zjawiska hipertrofii mięśniowej, a więc pogrubienia włókien mięśniowych w odpowiedzi na trening. Zgadza się! Jednak pamiętać musimy o tym, że praca na pełnym zakresie ruchomości danego stawu, wykorzystania pełnej rozciągliwości włókien mięśniowych, jest tym działaniem, które pozwoli nam na [...]
[...] https://youtu.be/CdCClhtKH2Q Ćwiczenie na dolny odcinek grzbietu to doskonały wybór dla pracowników biurowych. Zostając w pozycji leżącej na grzbiecie, łapiemy rękoma kolana i mocno przyciągamy do klatki piersiowej. Staramy się wyczuć moment, w którym dolny odcinek grzbietu jest rozciągany i przytrzymujemy pozycję przez około 20 sekund. [...]
[...] rękoma. Napinamy brzuch i mięśnie grzbietu, aktywujemy tłocznię brzuszną (nabieramy powietrza, usztywniamy tułów i grzbiet). Rozpoczynamy fazę koncentryczną ruchu, prostując kolana i pracując biodrami. Po osiągnięciu wyprostu w stawach kolanowych odwracamy ruch, w sposób powolny i kontrolowany schodząc w dół. Uwagi i sugestie Gryf można trzymać w [...]
[...] zakresu ruchu nie odbije się na Twoim zdrowiu, to można spróbować wykonać ćwiczenie w zakresie do klatki piersiowej lub brody. Niemniej odradzam takie eksperymenty. Barki i kolana nie są zbyt dobrze skonstruowane i należy je chronić za wszelką cenę. Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia stojąc - zaangażowane mięśnie Boczny i przedni [...]
[...] przodem” są wypełnione od przyczepu do przyczepu, kuliste i wysokie. Mięśnie nóg - czworogłowe uda są duże i masywne, rozwinięte na całej długości od biodra do kolana, widoczna jest głęboka separacja poszczególnych głów, nie widać wyraźnie prążkowania (pewnie jest przewidziane na „docelowe” zawody, a to przecież początek [...]
Wykorzystanie w treningu ćwiczeń, które wykonujemy jednonóż, ma ogromną zaletę. W odróżnieniu od ćwiczeń wykonywanych obunóż, ćwiczenia te dodatkowo wykorzystują moment obniżonej stabilności, co sprawia, że trenowane grupy mięśniowe wykonują dodatkową pracę. Co więcej, ćwiczenia jednej kończyny są dużo bardziej funkcjonalne, co sprawia, że nadają [...]
[...] Kocik grzbiet jest bardzo dobrym ćwiczeniem mobilizującym cały kręgosłup. Ruch wymaga od nas pracy mięśni brzucha, jak i mięśni głębokich core. Przyjmij pozycję kolana-łokcie. Wyobraź sobie, że na środku Twoich pleców znajduje się przedmiot, który chcesz maksymalnie podnieść w górę. Mocno napinając mięśnie brzucha, zacznij wyginać [...]
[...] zakres ruchu. Piłka lekarska jest trzymana w dłoniach, w sposób przypominający przysiady goblet. Fazę koncentryczną rozpoczyna się, wychodząc biodrami do góry, prostując kolana i następnie wypychając biodra do przodu. Ćwiczenie kończy się w momencie, gdy wykonujesz wyrzut piłki lekarskiej. Ponawiasz ćwiczenie. Uwagi i sugestie Ćwiczenie warto [...]
Opisane ćwiczenie jest wariantem pełnozakresowych „brzuszków”, ruch kończy się w momencie, gdy koniec łokci osiągnie kolana. Nadal pokutuje mit, iż trening brzucha (ABS, aerobiczna 6 Weidera, nożyce, spięcia, scyzoryki, „brzuszki”, wznosy prostych nóg w zwisie na drążku) przyczynia się do miejscowej redukcji tkanki tłuszczowej. Czy można spalić [...]
[...] około 30 sekund. 3. Rozciąganie grzbietu https://youtu.be/CdCClhtKH2Q Trzecie ćwiczenie skoncentrowane jest na dolnym odcinku grzbietu. Leżąc na podłodze, łapiemy się za kolana i przyciągamy nogi w kierunku głowy. Możesz je docisnąć do klatki piersiowej i poczuć, jak miednica podnosi się w górę. Ważne jest, by całość uwagi skupić na [...]
[...] do wyciskania nogami na suwnicy. Plecy wygodnie podparte. Umieść przednie części stóp na platformie, pięty wystają poza jej obrys. Chwyć uchwyty suwnicy, wyprostuj biodra i kolana. Rozpoczynasz ruch od rozciągnięcia łydek w fazie ekscentrycznej, rozpoczynasz fazę koncentryczną, to znaczy pchasz suwnicę, wykorzystując pracę stawu skokowego. Uwagi [...]
[...] nachwytem, siedząc - zaangażowane mięśnie prostowniki nadgarstków Uginanie nadgarstków z ciężarem nachwytem, siedząc - prawidłowe wykonanie Usiądź na ławce. Nogi są zgięte w kolanach, stopy są oparte o podłoże. Przedramiona spoczywają na nogach, nadgarstki wychodzą poza kolana. Chwyć talerz obciążenia nachwytem (wnętrza dłoni są skierowane w [...]
Niezależnie od tego, czy wykonujesz wersję w zwisie na drążku czy też podpierasz się łokciami, ćwiczenie to znakomicie rozwija cały gorset mięśniowy, angażując mocno dół brzucha, prosty brzucha i mięśnie skośne. Jest jeden warunek, ćwiczenie musi być wykonane w sposób prawidłowy. Patrząc na to, jak trenują osoby na siłowni, dość często spotykamy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
